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吃饭七分饱,更有利于长寿?健康饮食做好这3点

来源: 中国医疗信息港      作者: 徐玉      发布时间: 2021-09-26

  正确饮食的人不仅提供丰富营养,还可以保护消化系统,同时让各项指标稳定。但是,越来越多的人因为饮食错误引发疾病,脂肪肝、胆囊疾病、糖尿病、胃病等都和饮食不恰当有关,因此,要了解怎样的饮食能让健康靠近。有部分人提倡每顿饭吃到七八分饱,是怎样的程度呢?

  饭吃七分饱对健康和长寿有促进作用,但大多数人不知道七分饱是怎样的程度,其实,在三餐饮食过程中摄入食物而感觉到胃部有轻微的饱胀感,这种情况就是七分饱。若饱胀感产生后还继续摄入食物,会发现饱胀感越来越明显,等到完成吃不下的状态,已经吃太饱了,反而会增加消化压力。因此,需注意这个问题,感觉到胃部有饱胀感就停止摄入食物。

  要做到哪几点?

  1、吃饭前喝点汤

  要确保饮食恰当,应该注意许多细节,不妨在吃饭前喝点汤,这一点可以做到也可以避免吃太饱增加消化压力。本身肠胃功能良好的人消化顺利,营养及时吸收,但上了年纪的人消化能力差,或者本身有肠胃疾病发展,应该减轻其压力,吃饭前喝点汤,则不会明显感觉到有饥饿感。

  在吃饭的过程中放慢速度,不会短时间内快速且大量获取食物,可以避免吃太饱增加消化压力。这一点若可以做到,胃部才能功能提高,又可以避免饭后血糖超标。

2、多吃点蔬菜

  吃饭吃到七八分饱是最理想的状态,而要实现这个目标,应该在吃饭的过程中多吃点蔬菜。生活中大部分人都不喜欢吃蔬菜,因为蔬菜没有肉类食物那么可口,但总是大量吃肉,容易获取较多的脂肪,胆固醇,出现身体发胖,体重超标情况。

  若可以选择其他营养价值高的蔬菜来满足需求,不仅提供丰富的维生素提高抵抗力,还有膳食纤维获取,而这种物质能增加饱腹感,避免在吃饭过程中精细类食物吃太多而营养过剩。

3、制定健康食谱

  要确保健康,饮食要点需牢记。若能在饮食过程中合理搭配食物,一般不会吃太饱。可以查询好每天的健康食谱,并根据自己的胃口制定适合自己的菜单,每道菜的分量控制好,自然不会吃太饱。很多人不注意这个问题,每顿饭都做很多的菜肴,容易在美味食物面前控制不住自己,会因为吃太饱让胃部承受较大压力。

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