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健康奇闻

一跑步就膝盖疼的原因已经了解清楚,不过是什么原因?

来源:中国医疗信息港     作者:王艳     发布时间:2022-06-16     

  跑步练习是日常生活中随处可见的一项运动,瘦身减肥、强身健体,各有所需。

  然而,跑步时间长了,我们会发现莫名其妙的膝盖会疼,有体育常识的人通常会认为是跑步姿势不对导致的,其实也不外乎这种这种可能。

  虽然跑步门槛低,但姿势不对,膝盖受罪。

跑步导致的膝盖痛,常见因素有:

  第一、肌腱炎

  如果在短时间内过度用膝盖,可能会导致肌腱周围的紧绷和炎症,从而导致肌腱炎。患者们需要注意肌腱炎的疼痛感明显,这时建议通过休息、冰敷和压力纱带缓解。

  第二、半月板撕裂

  半月板位于胫骨途径内侧和外侧的关节面上,其功能是增加球形股骨髁和胫骨途径的安稳性,若是不小心跌到可导致半月板撕裂,造成膝盖肿胀、疼痛。

  一般确定半月板撕裂的仅有方法是看医生,做一下核磁共振检查,一旦确定撕裂严重,就需要进行手术治疗。

  第三、不合理的跑步姿势

  跑步时坚持规范的跑步姿势,使膝盖上的力气均匀,才不容易导致过度磨损。因此,跑步时应控制人体重心,增加脚底与地上的接触面积,这样才有利于减少对膝盖的损害。

  第四、穿插韧带损害

  穿插韧带是膝关节的主要结构,在膝关节损害后,应该全面了解韧带损害的程度、部位和并发症,尤其是前穿插韧带损害的及时确诊,将严重影响患者的预后。

  临床上,尽管关节镜检查有很高的准确性,但它是创伤性的,而MRI是一种准确、有效、无创的韧带损害方法,有利于尽快确诊疾病,从而积极接受治疗。

  一跑步就膝盖疼的原因已经了解清楚,不过是什么原因,跑步过程中都要多加注意,特别是减肥人群,不可以剧烈运动,这个时候要对跑步减肥时间有所了解。

  临床上,每次跑步的时间应在20分钟以上,以达到瘦身作用,如果每次少于20分钟,脂肪在体内的消耗比例相对较小,瘦身作用不明显。因此,如果想经过跑步瘦身,每次跑步坚持30-45分钟是最合适的,最好每周跑3-5次,若是体脂率相对较高,最好每周跑步5-6次,以增加跑步次数。

  同时,在跑步过程中,饮食还需要配合吃一些低热量的食物,多吃粗粮,少吃高热量、高脂肪和高糖的食物,这样坚持2-3个月,才能确保更好的瘦身效果。

  跑步减肥是一种很好的方法,但一定要注意方式,特别是年龄大的人,应该了解一些保养方法,从而缓解对膝关节的压力。

  此外,跑步前还要注意热身,这是避免身体受伤的重要方法,更要选择一双适合跑步的休闲鞋。总之,只有这些方面多加注意,才能避免对膝盖造成的伤害。


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